ACT-tool: ACT-munt
Acceptance and Commitment Therapy bestaat in wezen uit twee kernonderdelen: Acceptance and Commitment. Het Acceptance-onderdeel gaat over jouw worsteling, over wat je NIET wil in je leven. Het Commitment-deel gaat over jouw waarden, over wat je WEL wil in je leven. Beide aspecten zijn onlosmakelijk verbonden met het leven: iedereen heeft zo zijn eigen pijn (lastige gedachten, gevoelens en/of lichamelijke sensaties) en iedereen heeft dingen in zijn leven die belangrijk voor je zijn. De uitdaging is hoe je niet verstrikt raakt in een worsteling met je pijn, zodat er voldoende tijd en aandacht overblijft om het leven te leven in lijn met jouw persoonlijke waarden.
De ACT-munt kan daarbij goed van pas komen. Deze munt bestaat uit twee zijden: op de ene zijde staat een gebroken hart afgebeeld (symbool voor de pijn) en op de andere zijde staat een kompas afgebeeld (symbool voor waarden).
De ACT-munt staat symbool voor het volgende onderscheid:
– Acceptance (hoe ga je om met je pijn) vs Commitment (hoe ga je weer investeren in jezelf)
– Wat wil je NIET vs Wat wil je WEL
– Worsteling vs Waarden
– Overleven vs Waardenvol en ACTief Leven
Het advies is om de ACT-munt bij je te dragen, bijvoorbeeld in je broekzak, portemonnee, telefoonhoesje of tas. De ACT-munt dient als fysieke reminder / cue en kan aanzetten tot een reflectiemoment. Zodra je naar deze munt kijkt is de uitnodiging om jezelf af te vragen: handel ik nu op basis van mijn waarden of handel ik nu op basis van mijn pijn? Wil ik ergens naartoe (waarden) of wil ik ergens vanaf (pijn)? De ACT-munt kan ook waardevol zijn op een keuzemoment. Houd de munt even in je hand en vraag je af of de keuze die je wil gaan maken gebaseerd is op je pijn of op basis van je waarden?
Tenslotte heeft het meedragen van jouw persoonlijke ACT-munt ook een symbolische betekenis. Het staat voor de bereidheid om jouw pijn met je mee te dragen – terwijl je jouw leven richting geeft op basis van de dingen die belangrijk voor je zijn.
N.B. Je kunt zelf je eigen ACT-munt maken met een stukje karton. Knip een rondje van 40mm uit een stukje karton. Print vervolgens onderstaande download uit, hier staat namelijk een afbeelding op correcte schaal van zowel de voor- als achterzijde van de ACT-munt. Knip de twee zijden van de munt uit en plak ze op de uitgeknipte kartonnen munt. Je kunt deze munt nog verder personaliseren, door op de zijde van het hart met één kernwoord jouw pijn te beschrijven – en door op de zijde van het kompas met één kernwoord jouw belangrijkste waarde te schrijven. Et voilà, jouw eigen persoonlijke ACT-munt!
Verloting ACT-goodie: ACT-munt *Advent-editie*
Bij deze Advent ACTiviteit verloten wij graag drie speciale setjes ACT-munten (één voor jezelf en één om weg te geven). Het betreft een Advent-editie van de ACT-munt (met Ice-theme) die je aan je sleutelbos kunt hangen zodat je deze altijd bij je hebt! Inschrijven kan HIER (tot en met zondag 21 december). Er zal per email contact worden opgenomen met de gelukkige winnaars!
ACT-favoriet van ACT in Actie-docent: Tim Batink
“De ACT-munt is één van mijn favoriete ACT-tools, zowel gezien het fysieke karakter als de flexibele inzet. De munt zorgt voor een tastbare reminder/cue voor de cliënt, die deze bij zich kan dragen. Daarbij kun je met de munt zowel het basisprincipe van ACT uit te leggen, alsook hoe pijn en waarden twee zijden zijn van dezelfde munt. Echter ook buiten ACT heeft de munt zijn bruikbaarheid. Zo is deze bijvoorbeeld ook inzetbaar bij de schematherapie: handel je vanuit de gezonde volwassene (kompas), of handel je vanuit de beschermer (hart met hand eronder)?”
De volledige digitale ACT Adventskalender 2025 is HIER gratis te downloaden als slimme PDF.