ACT Adventskalender 2025 – Dag 17

ACT-oefening: TEAMS
Onze binnenwereld beleven we soms als een onrustige brei aan ervaringen. Die ervaringen kunnen overweldigend aanvoelen. Voor we het weten gaan we hier zon in op, dat we minder in contact zijn met wat er om ons heen gebeurt of kunnen kiezen wat we doen. De oefening ‘TEAMS Opmerken’ (Behavioral Consultation and Primary Care, 2020, p 5.) heeft als doel om je binnenwereld vanaf een veilige afstand te kunnen observeren.

Het woord TEAMS is een acroniem. Dat betekent dat elke letter voor een woord staat:
● Thoughts: staat voor gedachten.
● Emotions: staat voor emoties.
● Memories: staat voor herinneringen.
● Associations: staat voor de ‘neiging om iets te doen’, voor je het gedaan hebt.
● Sensations: staat voor fysieke sensaties, dingen die je voelt in je lichaam.

TEAMS Opmerken:
Stap 1: zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Zet je telefoon op stil.
Stap 2: denk aan iets waar je het op dit moment moeilijk mee hebt in je leven.
Stap 3: schrijf de TEAMS op die je opmerkt terwijl je hier bij stilstaat.

Het is belangrijk dat je deze oefening niet doet om van je TEAMS af te komen of ze te veranderen. Het doel van deze oefening, is dat je leert dat je op een andere manier met je TEAMS kunt omgaan. Je leert om je TEAMS te observeren in plaats van dat zij je (gedrag) beheersen. Tevens is het belangrijk te realiseren dat je TEAMS niet bent, je hebt TEAMS. Jij bent meer dan je TEAMS en jij bepaalt hoe je met je TEAMS omgaat.

Het leren benoemen en ordenen van wat je in je binnenwereld ervaart, is een vaardigheid die je kunt leren. Neem hier de tijd voor. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt in deze vaardigheid.

De oefening ‘TEAMS Opmerken’ is gebaseerd op en aangepast naar: Real Behavior Change Pocket Guide: Behavioral Consultation and Primary care, A Guide to Integrating Services. (2020, 4 september). Real Behavior Change Pocket Guide [PDF]. Geraadpleegd op 13 maart 2025.