ACT-oefening: Jezelf in Perspectief
Neem een leeg vel papier en schrijf daar groot op ‘Ik ben….’. Op de stippellijntjes schrijf je iets van jezelf waar je niet blij mee bent/ waar je je voor schaamt/ waar je bang van of voor bent; kortom iets van jezelf dat je liever niet zou willen.
Doorloop de volgende stappen:
– Plaats het papier tegen je neus
– Hou het papier een halve meter van je af
– Leg het papier op het bureau voor je
– Ga staan, doe een stap naar achter en laat het papier op het bureau liggen
En na elke stap sta je voldoende stil bij de volgende vragen:
– Wat doet dit met jou?
– Welke emoties ervaar je?
– Welke gedachten komen langs?
– Wat merk je op in je lichaam (je ademhaling- spierspanning- onrust)?
Tenslotte wil ik je vragen, of je wellicht een verschil hebt opgemerkt bij de verschillende stappen? Mogelijk heb je gemerkt, dat als je het vel papier met de kwetsbare Ik-Ben voor je neus houdt – deze maximale impact heeft; je voelt en ziet letterlijk niets anders. Je hebt misschien ook gemerkt, dat als je er wat meer afstand van neemt, het nog steeds niet leuk is om naar te kijken. Maar er is door deze afstand ook de mogelijkheid om je aandacht te richten op andere dingen in de ruimte. Tenslotte is het je wellicht ook opgevallen, dat hoewel de perspectieven ten opzichte van jouw pijn steeds zijn verwisseld – er ook een constante aanwezig is – de jij die kijkt naar je pijn. Je bent dus meer dan je pijn, je hebt deze pijn.
Tenslotte is het best mogelijk, dat je bij deze oefening hele andere ervaringen hebt opgedaan. En die zijn net zo waardevol, om verder te onderzoeken.
ACT-favoriet van ACT in Actie-docent: Sascha Rasquin
“De oefening ACT-oefening: Jezelf in Perspectief, raakt aan verschillende ACT-processen. Het aandacht richten op een kwetsbaar onderdeel van het zelf, betreft het ACT-proces Acceptatie. Het vervolgens op afstand zetten, is een defuserende houding opnemen ten opzichte van deze gedachte. En stilstaan bij de constante in al deze perspectieven, betreft het zelf als context. Ik vind deze oefening zo krachtig omdat het de client op een simpele, ervaringsgerichte manier helpt met het wisselen van perspectief ten opzichte van zijn eigen pijn. Dit raakt zowel aan omgaan met de lastige binnenwereld, alsook onze identiteit”
De volledige digitale ACT Adventskalender 2025 is HIER gratis te downloaden als slimme PDF.