ACT-oefening: Pijn in Beeld
Er zijn verschillende manieren om stil te staan bij jouw eigen pijn. Naast verbale technieken zijn er ook non‐verbale technieken die je hier goed voor kunt gebruiken. In de creatieve therapie – specifiek de beeldende therapie – wordt er vaak gebruik gemaakt van visualiseren; uitbeelden. De uitnodiging is dan ook om jouw eigen pijn vorm te geven in de onderstaande ruimte (teken, schilder, klei, knutsel, etc.). Hoe ziet jouw pijn eruit? Welke vorm heeft het? Hoe groot is het? Welke kleur heeft het?
Ben je zelf niet zo creatief, dan zou je ChatGPT kunnen gebruiken om een afbeelding te laten maken van jouw pijnmonster (zie onderstaande afbeelding). Dit betreft eveneens een creatief proces, je zult waarschijnlijk een paar keer moeten proberen en ChatGPT feedback moeten blijven geven tot er een afbeelding wordt gegenereerd die resoneert / raakt aan jouw pijn.
Naast het zelf creëren van een beeld, kun je ook aan de slag met bestaande afbeeldingen door een fotocollage te gaan maken die jouw pijn uitbeeld. Deze afbeeldingen kun je overal vandaan halen; een een aanrader hierbij is Google Afbeeldingen. Vul het trefwoord in wat een onderdeel van jouw pijn weergeeft (v.b. afwijzing, eenzaamheid), en kijk of er in de zoekresultaten een afbeelding tussen zit die jouw pijn goed uitbeeld, die iets met je doet. Probeer verschillende trefwoorden uit, om zo met verschillende afbeeldingen je gehele pijn uit te drukken in deze persoonlijke fotocollage.
ACT-favoriet van ACT in Actie-docent: Rianne Sigmond
“De oefening: Pijn in Beeld is primair gericht op het ACT-proces Acceptatie. Vaak geeft het echter ook zich op de emotionele constrolestrategieën; hoe verhoudt iemand zich tot deze pijn (Creatieve Hopeloosheid). Deze oefening helpt cliënten vaak op een snelle manier in contact te komen met de emoties, die gepaard gaan bij hun pijn.”
De volledige digitale ACT Adventskalender 2025 is HIER gratis te downloaden als slimme PDF.