ACT-oefening: IK-doos
In deze oefening word je uitgenodigd om jezelf letterlijk in beeld te brengen middels een zelfexpressie-oefening, genaamd de IK-doos. Het is een vrije en beeldende oefening die vorm krijgt middels een voorwerp met zowel een binnen- als buitenkant. Dit kan een doos zijn, maar het mag ook een mand zijn of iets anders met een binnen- en buitenkant.
De buitenkant staat voor wat je laat zien en wat anderen van jou kunnen (of mogen) zien. De binnenkant staat voor wat mogelijk minder duidelijk is voor je omgeving. Hierin kunnen je wensen en verlangens zitten, maar ook je pijn (ervaringen, herinneringen, emoties) die niet altijd zichtbaar zijn of die je juist bewust verstopt. Je bepaalt zelf wat je aan de buitenkant en wat je aan de binnenkant weergeeft. Probeer hierbij iets uit het verleden, het heden en de toekomst op te nemen. Dit kan middels symbolen, voorwerpen, materialen, foto’s, afbeeldingen, kleuren, enzovoort. Alles wat iets over jou kan vertellen, mag je hiervoor gebruiken.
Probeer tevens na te denken over hoe iemand van buiten naar binnen kan komen. Sta bijvoorbeeld stil bij of je gemakkelijk mensen in je leven toelaat, of juist moeilijk of niet. En hoe zou je dit (beeldend) kunnen weergeven? Heeft je IK-doos bijvoorbeeld wel een deksel of ben je een open boek? Of is er juist prikkeldraad waar men zich aan kan bezeren, een groot slot, een muur of een geheime deur die mensen moeten passeren voordat ze kunnen zien wat er innerlijk in jou speelt?
Zie deze oefening als een proces. Creativiteit is geen vereiste hiervoor. De IK-doos hoeft niet ‘mooi’ of ‘perfect’ te zijn. Het draait vooral om wat je tegenkomt terwijl je naar jezelf durft te kijken en hoe je jezelf mag uitdrukken. Bedenk niet van tevoren hoe je IK-doos eruit moet komen te zien. Begin gewoon en laat het eindresultaat los. Het zal zich uiteindelijk vanzelf ontvouwen. En kom je obstakels tegen? Dan verwerk ze erin. Voel je dat het nodig is op de een of andere manier iets af te wijken van deze oefening (of voorwerp)? Gewoon DOEN!
ACT-favoriet van ACT in Actie-docent: Sandy Gouder de Beauregard
“De Ik-doos is een veelzijdige oefening, waarbij verschillende ACT-processen aan bod komen. De buitenkant van de doos raakt snel aan identiteit (zelf als context). De binnenkant raakt snel aan pijn (acceptatie) alsook verlangens (waarden). De oefening is mijn persoonlijke favoriet omdat je op een vrije, creatieve manier aan de slag gaat en het proces voor de cliënt echt zichtbaar en tastbaar wordt.”
De volledige digitale ACT Adventskalender 2025 is HIER gratis te downloaden als slimme PDF.