De feestdagen staan weer voor de deur! En hoewel COVID19 Nederland (en de rest van de wereld) helaas nog steeds flink in zijn greep heeft, zal ook dit jaar weer de alom bekende All You Need Is Love Kerstspecial van Robert ten Brink weer op de buis te zien zijn. Deze kijkcijferhit staat elk jaar weer in het teken van liefde, verbinden & samenzijn.
De focus van al deze liefde en verbinding betreft vooral de ander. En daar is uiteraard ook helemaal niets mis mee! Echter in deze All you need is love : ACT-special zou ik de focus van deze liefde en verbinding willen verschuiven – van de ander naar naar onszelf. Het is toch eigenlijk wel bijzonder hoe gemakkelijk we liefde, compassie en zorg voor een ander kunnen opbrengen, terwijl het soms zo moeilijk kan zijn om jezelf deze liefde, warmte en compassie te geven; hoe kritisch, veeleisend en afkeurend we soms naar onszelf kunnen zijn. Gelukkig is zelfcompassie iets waar je ACTief aan kunt werken; waar je in kunt groeien!
Graag deel ik in deze laatste post van 2021 een ACT-oefening van Russ Harris, die ons vanuit de verschillende ACT-processen kan helpen om zo met meer compassie met jezelf om te leren gaan. Middels defusie gaan we afstand nemen van onze veroordelende gedachten. Vanuit de acceptatie gaan we stilstaan bij de pijnlijke gevoelens die naar boven zijn gekomen bij onze missers. En vanuit het zelf als context zullen we tenslotte een ander, meer compassievol perspectief gaan innemen wat betreft deze misser, waarbij er naast erkenning van de pijn ook ruimte zal zijn voor mildheid, begrip en steun (zoals jijzelf een hele goede vriend zou steunen als hij / zij een misser heeft gemaakt).
Onderstaand is de zelfcompassie-oefening gratis te downloaden:
Oefening: Omgaan met Missers (Russ Harris)