Het einde van het jaar is alweer in zicht. Een mooi moment om even te reflecteren op het afgelopen jaar, alsook even vooruit te blikken op het nieuwe jaar!
Deze reflectie kun je op verschillende manieren vormgeven. Zo zou je kunnen stilstaan bij drie waardevolle momenten en drie moeilijke momenten van het afgelopen jaar (het leven is immers niet altijd een feest). Ook zou je kunnen stilstaan bij waar jij dankbaar voor bent geweest in 2024. Of je kunt wellicht met zelfcompassie terugblikken op de momenten waar je afgelopen jaar erg hebt lopen worstelen met jezelf.
Een oefening die we binnen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) vaak gebruiken als waardengericht reflectiemoment, is het levenskompas. We nodigen je dan ook van harte uit, om dit levenskompas voor jezelf in te vullen, als reflectiemoment voor 2024 (download invulbare PDF HIER).
Het levenskompas bestaat uit tien levensgebieden. Bij deze wil ik je van harte uitnodigen om elk gebied een cijfer te geven van 1 tot 10 – in hoeverre dat gebied belangrijk voor je is. Daarbij mag je meerdere keren hetzelfde cijfer geven (je hoeft dus niet 1 tot 10 te verdelen). Dit cijfer mag je vervolgens noteren in het vakje, rechtsboven in de hoek van het levensgebied. Beoordeel eerst alle tien gebieden, voor je verder gaat met de oefening.
Heb je alle gebieden beoordeeld op mate van belang? Dan wil ik je nu uitnodigen om opnieuw stil te staan bij elk levensgebied – maar nu is de vraag om stil te staan hoeveel tijd en energie je er het afgelopen jaar in hebt geïnvesteerd (wederom van 1-10). Dit cijfer mag je noteren in het vakje, rechtsonder in de hoek van het levensgebied.
Vervolgens wil ik je vragen om een stapje terug te doen – en de balans op te gaan maken. Zijn alle gebieden (redelijk) in balans? Of zijn er wellicht gebieden, waar er een onbalans is tussen hoeveel tijd en energie je erin hebt gestopt – en hoe belangrijk dit levensgebied voor je is (werk zien we hier vaak…)? En dat er wellicht ook gebieden zijn, waar de balans juist de andere kant is uitgeslagen – dat deze wellicht heel belangrijk voor je is – maar je er afgelopen jaar juist minder tijd en energie in hebt gestopt.
Tenslotte wil ik je uitnodigen om stil te staan bij wat je hieruit wil meenemen naar 2025? Welk levensgebied mag voor jou wat meer aandacht krijgen in 2025? En zijn er specifieke dingen die je belangrijk vindt binnen dit levensgebied waar je wellicht meer ruimte voor wil gaan maken in 2025? En welke concrete acties zouden daarbij kunnen passen? Dan zouden dit jouw waardengerichte goede voornemens voor 2025 kunnen zijn!
Vanuit het hele ACT in Actie-team wensen wij iedereen een waarde(n)vol en ACTief 2025!
P.S. In het kader van reflectie, denk ik dat “EindejaarsreflACTie” toch wel de kroon spant als het gaat om meest vergezochte woordspeling met ACT :P