We zijn alweer een maand onderweg in het herfstseizoen, waarbij de bladeren aan de bomen bonte kleuren beginnen te krijgen en, naarmate het kouder wordt, deze van de bomen beginnen te vallen. En het zijn juist deze vallende bladeren die centraal staan bij één van de klassieke ACT-oefeningen: de Bladeren op de Rivier.

Deze oefening betreft een geleide oefening (in de vorm van een visualisatie) waarbij je je wordt uitgenodigd in te beelden dat je naast een rustig kabbelende rivier zit, waarbij je de gedachten die op dat moment in je opkomen één voor één op een voorbijdrijvend blad schrijft en deze de rivier af laat stromen. Het doel van deze oefening is om te oefenen met uit je hoofd te komen, wat gezonde afstand te leren nemen van je gedachten. Je traint daarmee het leren observeren i.p.v. analyseren van of reageren op de gedachten die door je hoofd gaan.

En mocht je tijdens de oefening toch worden meegenomen door een gedachte op één van deze bladeren (dat is normaal, sterker nog – zelfs een onderdeel van de oefening), dan breng je je aandacht gewoon terug naar de oefening en gaat weer verder met schrijven van jouw gedachten op de bladeren die voorbij komen drijven.

Deze oefening helpt je dus in het trainen van de vaardigheid om wat gezonde afstand te nemen van je gedachten, wat binnen Acceptance and Commitment Therapy ook wel defusie wordt genoemd. Hierdoor krijg jij weer meer de regie over je eigen gedrag, in plaats van dat je automatisch reageert op de gedachten die door je hoofd gaan.

Wil je deze oefening zelf een keer proberen (of aan een cliënt meegeven)? Graag stellen we deze geleide oefening HIER gratis  beschikbaar. Yup, ik (Tim) heb deze zelf ingesproken, dus het Limburgse accent krijgen jullie er gratis en voor niets bij ;)